面對每日疫情的訊息轟炸，人心惶惶，人與人之間拉開距離，多了揣測與恐懼。戴上口罩、用酒精擦拭，再多的防疫，在還沒有找到真正的解決之道前，人們的心多了一份不安。透過生活減壓小 Tips 安頓身心，從瑜伽、芳療、聲音打開感官創造生活的儀式感，相信自己也有復原的能量。
透過瑜珈呼吸法 調整身心的節奏
呼吸聽起來很簡單，但要做到慢慢呼吸其實有點不容易。現代人生活總是匆忙，每天有做不完的事、追不完的劇、上不完的網路，彷彿被許多事情在身後窮追著，因為很煩、很忙而陷入生活的迴圈。
試著在睡覺前閉上眼睛練習深呼吸，用鼻子吸氣、吐氣，可以從3個呼吸開始練習，循序漸進直至心情穩定下來。平常遇到心煩的時候，也可以嘗試把注意力專注在呼吸上，如果是辦公室一族，可以躲到廁所或是樓梯間給自己一個喘息的時間。
另外，想跟大家分享一個瑜伽手印，它不僅有神奇的力量，還可以簡單落實於生活之中。這個手印可以用於釋放被壓抑的情緒叫「拳頭手印」，現代人壓力爆表，這可以說是萬用手印。以前我生氣會握拳，現在都改握「手印拳」，只要改變平常握拳的姿勢，用四隻手指包覆大拇指，能幫助消除心火！
↑「拳頭手印」有助於降怒氣、滅心火。
芳療打造家居空間 為自己安頓身心
除了生活中落實簡單的瑜伽，也可以透過芳療改變生活空間的氣味，如果有家中有水氧機就可以直接加入適當的精油3到5滴。如果是最近瘋消毒，75％的酒精其實已經具有清潔的效果，精油可以選擇最近喜愛的添加，每次少量添加才不會有嗅覺疲憊的狀況出現，也能保有調配的樂趣。
精油使用的劑量，成人建議2到3％，局部可以使用到5％，體弱者或是寵物、老人、幼童則建議是0.5到1％，可將平時使用的濃度跟配方記錄下來再去做調配。檸檬精油、尤加利精油，以及茶樹精油都有清潔、殺菌、除臭之效可以作為配方添加；乳香精油能抗憂鬱、提振精神，算是非常百搭的一款精油。最後小叮嚀：精油不是用越多、越貴就越好，而是在過程中時時紀錄，掌握身心的狀態去調整用量跟配方。
↑若你也對這烏煙瘴氣的社會氛圍感到厭煩，不妨嘗試調配屬於自己的香氣吧！悠閒的午後再配上一本好書，找回內心的安寧。
聲音療法 打開喜歡的音樂頻道吧
今年到尼泊爾學習來自喜瑪拉雅山區頌缽，透過聲音跟共振打開脈輪。每個頌缽都有獨特質地與音聲頻率，透過敲擊或摩擦的方式，將聲音振動傳遞到身體，網路上就有很多頌缽的音檔，如果心煩意亂時，可以打開網路頻道收聽。
如果覺得乏味了就切換不同音檔，對頌缽音樂沒有共鳴的人，不妨試試看聽古典音樂，選擇沒有歌詞的音樂來放鬆身心，也可以藉此建立屬於自己的放鬆歌單。
↑頌缽透過聲音跟共振打開脈輪，被許多人視為沈澱身心的良方。
抗疫從生活做起 不要讓自己陷入情緒黑洞
抗疫之路除了仰賴專家團隊，身為小百姓的我們在日常可以做的就是建立起好的衛生習慣，勤洗手、多清潔環境，趁機進行一下環境大掃除，如果我們都做好了，其它事就交給專業的來，不要把自己的情緒捲進旋渦之中。
↑亂世之中更要心定。保持良好衛生習慣一如既往地過日子，別拘泥於疫情所造成的混沌風氣。
如果深陷情緒困擾，包括「我是不是有病」、「我覺得周遭的人都有病」，諸如此類的不安全感，其實不必太恐慌，因為現在只要是人都有自覺，感冒的時候心情都難免會胡思亂想，最重要的是不要讓自己困在其中太久。
嘗試看看上述的生活紓壓方法，如果真心對疫情有困惑，或是接觸到高危險疫區來的人，可以撥打1922防疫達人專線。如果是心情上真的過不去，則可以播打1925安心專線，24小時身心專線不打烊！
◎Photo Via：INSTAGRAM, oopsWu
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