前一陣子，我常常都是握著手機睡著的。
螢幕畫面總是停在肺炎疫情的即時新聞，醒來，再繼續滑。隨著外出需要戴口罩的頻率增加，我跟建築男友索性連情人節也不甘願出門慶祝了，就窩在家裡，開一瓶紅酒相約一起做菜。那天晚飯後的時間，我們隨便挑了一部片，還沒看完我就睡了，根本忘了還有手機沒有滑……於是，我們決定接下來的日子盡量宅在家，多培養一些 Our Time 跟各自的 Me Time，想辦法營造一點儀式感，用正能量來度過這段不安。
那要如何才能遠離不安呢？我想最近很多人包括我在內都面臨到這樣的心理課題。我記得曾讀過某本心理學的書，裡頭寫到，人具有的五官所形成的五感，凡是能滿足「眼、耳、鼻、口」的官感，則內「心」自然就會被安撫。我於是認為，只要從這幾個方向去「營造生活的儀式感」，哪怕是簡單的一個小動作，都能讓每天近乎重播的生活變得有些意義。
撫慰不安心靈的生活儀式之一：放眼所及滿是療癒小物（Eyes）
我從很久以前就喜歡在家裡擺掛一些裝飾品，特別是那些中看不重用的小東西，我統稱它們為「療癒小物」。它可以是我在旅行中所拍下的某張照片、一頂夏天必備的草帽，或只是一束捨不得丟的乾燥花。各自散布在家中不同的角落，在不經意瞄到的時候，往往能讓我跟過去某段難忘的回憶產生情感上的連結，而感到開心。若是要更具儀式性的，我就會把小物擺在桌上，陪我靜靜的讀本書。
↑來自我《一個人的時尚旅行》所拍攝的照片。
撫慰不安心靈的生活儀式之二：睡前不滑手機只聽好話（Ears）
睡前不要看跟疫情有關的新聞，是我這週以來積極實行的自主管理。把房間當做是一個隔離區，嚴禁電子相關產品進入，調暗床頭光線，在昏黃中播放 Podcast，不管有沒有聽進去，我的睡意便在毫無防備之下襲來，穩穩的睡到天亮且屢試不爽。最近常聽的是「Oprah's SuperSoul Conversations」跟「大人學」，有的時候也會只單點 Spotify 上的「Meditation Playlist」，總之對我而言都很有效。
↑壞念頭遠離，只聽好話。
撫慰不安心靈的生活儀式之三：擅用嗅覺安神醒腦 （Nose）
這半個月以來用酒精消毒雙手的次數明顯變多，連帶也增加乳液的消耗，我們便興起在家DIY精油香氛的念頭。選擇以抗憂鬱的天竺葵為基底，加上安神的薰衣草，再以一點點杜松子去除疲勞，調和出令我心儀的氣味。做成護手霜、擴香、蠟燭甚至是洗髮精，所有的材料在家附近的化工行都能買到。藉由嗅覺去搜尋味道的過程，我個人覺得十分療癒吶，重點是還省下不少原本要大買乳液的預算。
↑尋找氣味的過程，我覺得十分療癒。
撫慰不安心靈的生活儀式之四：自己下廚吃出幸福（Mouth）
舌頭是身體最靈敏的器官之一，能嚐得出酸甜苦辣並刺激腦內啡分泌，幸福感隨至，這也是為何很多人鍾情於巧克力跟紅酒的原因吧。時常宅居在家的這段時間裡，自炊對我們而言已經從基本的果腹需求，演變成一種充滿儀式性的雙人活動。跟同居人一起討論菜單，到分工採買、處理食材、烹煮調味，最後再講究的擺盤上桌，直到兩個人碰杯互看的那刻，生活的意義不言而喻。再者從現實上看來，減少在公共場合進食的機會也著實讓我安心許多。
針對以上四個方向去營造生活中的儀式感，是我試過最快能撫慰不安心靈的好方法。如果你也跟我一樣出現對所處的現況產生灰心、疲憊的症頭，不妨姑且一試。我們不求立刻就把生活活成一首詩那般的，先求在每天的口罩底下能掛有一抹發自內心的微笑吧！
◎Photo Via：Shin Huang
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