也沒什麼，就說兩句。
第一句是過去的洞察，第二句是未來的認知。
在Wazaiii上看看文章已經是個習慣，前些日子看到一篇關於健身的文章，內容提到男生因為只關注上半身的訓練，於是變成了雷神索爾加林志玲美腿的綜合體，有興趣的可以去看看這篇文章：現代健身房怪象，挺有趣的。這種「現代健身房怪像」，與我實際在健身房的觀察相去不遠。對此，其實網路上有很多人苦口婆心，提醒健身的人千萬別幹傻事。但是，我們要多問兩句，這種局部看正點但整體看有點抱歉的訓練結果，為什麼總是存在？「綜合體先生」對著鏡子舉起啞鈴時的自信滿滿，究竟是怎麼來的？
這讓我聯想到前一陣子很紅的一個話題：達克效應（Dunning-Kruger Effect），簡單來說就是一種關於認知偏差的實驗，弄清楚為什麼人在對事物一知半解的情況下，還能那麼有自信。第一個發現是，能力比較不足的人，通常會高估自己；第二，能力不足的人，沒有辦法正確的看到其他真正有能力的人的水平；第三，能力不足的人，看不到自己的不足，也不會去正視自己的不足；最後，如果能力不足的人能透過一些訓練來提高能力水平，他們最終還是能認知到，而且承認他們之前的錯誤認知。
相對自信心的產生，我們可以從這個研究的圖表來看見整個階段的情況。首先，當人還沒進入一個新領域時，不會有任何自信心出現（第一次健身）。接著，剛接觸新領域後，眼界和見識還受到局限的情況下，短時間內便會開始自我膨脹，認為自己是百分之百正確的（只練上半身）。後來，隨著經驗的累積，開始意識到原來厲害的人比比皆是，此時的自信心開始受到沉重的打擊（白皙粉嫩的細腿兒），跌落“絕望之谷”。最後經過認真的學習，知識與見識越來越廣之後，才逐漸走出“絕望之谷”。這個時候的自信心才真的與實際的表現相符（比例協調的好身材）。
↑Victoria's Secret超模Karlie Kolss分享健身日常。
這個實驗結果有趣的是，參與實驗的人在各項能力表現上的分數有高有低，但全部都認為自己優於其他人。為什麼多數人會停留在自我膨脹信心滿滿的階段呢？根據這個研究，人們在還沒跌落“絕望之谷”之前，除了看不見自己不足，也沒辦法正確的看見他人。當然，距離意識到自己不足而努力去提升自己的階段就更遙遠，換句話說，能力好壞或者表現高低與自信心的關係，取決於自我評估的能力，更簡單一點說，就是不知道自己不知道。
↑在獲得好身材之前，得先跨越“絕望之谷”，贏過原本的自己。
回到健身房，我們看到的這些不勻稱身材，其實都來自於缺乏自我評估的能力。從“知道自己不知道”開始，根據自身先天條件與現實需要，不管是為了健康還是體態、透過有氧還是重訓、是增肌或是減脂，執行方法是什麼、飲食該怎麼規劃，甚至肌肉結構或者訓練相關期刊文獻的研究，來建立一些正確的認知。好吧，這些很枯燥，也需要時間，但至少可以先看懂那些帥帥美美的照片，什麼叫作真正的好身材？是比例勻稱的講究、還是追求驚人的局部，至少讓自己站在鏡子前的滿滿自信有點根據。
無論如何，願意踏進健身房關心自己，總是好的開始。
【延伸閱讀】設計師說兩句系列：
◎Photo Via：INSTAGRAM, 達志圖庫
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